10个人中9个有胃病!胃疼起来,真难受啊!不要怕,这份养胃大

俗话说,「十人九胃」,10个人里面9个有胃病……你是不是也中招了?夏天一到,由于各种各样的原因,易导致胃病複发。

以下这份精心製作的养胃攻略,讨好一下你的肠胃吧!

1、每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食,在看电视、休閑聊天时,会不知不觉吃下很多。

10个人中9个有胃病!胃疼起来,真难受啊!不要怕,这份养胃大

建议:零食要零吃,不能替代正餐,最好用坚果,如核桃、杏仁、开心果等代替,帮助补充微量营养素。

还要多吃新鲜水果,每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

2、蔬菜顿顿有

鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角,殊不知,吃起来「肥香油腻」的菜肴,会增加肠胃负担。

10个人中9个有胃病!胃疼起来,真难受啊!不要怕,这份养胃大

建议:到了春暖花开的季节,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。

3、来碗养胃粥

酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃。

10个人中9个有胃病!胃疼起来,真难受啊!不要怕,这份养胃大

建议:喝完酒后的几天最好能喝点粥。

一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。

4、红肉变白

一旦过量摄入红肉,可能引起高胆固醇血症,进而诱发心脑血管疾病。

10个人中9个有胃病!胃疼起来,真难受啊!不要怕,这份养胃大

建议:在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后,多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类。

清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。

5、远离辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。「逢辣必咸」成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,更会伤肠胃!

10个人中9个有胃病!胃疼起来,真难受啊!不要怕,这份养胃大

建议:最好每人每日将食盐量控制在5克,偶尔吃得咸了,可尝试吃顿「无盐餐」,并减少辣椒的摄入。

6、粗粮唱主角

主食过于精细,又添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖,还可能引起便秘等消化问题。

10个人中9个有胃病!胃疼起来,真难受啊!不要怕,这份养胃大

建议:天气渐热,不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食,其实,春季主食更不能少,常吃一点玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。

7、调整吃饭点

有些人吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨。

10个人中9个有胃病!胃疼起来,真难受啊!不要怕,这份养胃大

建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。

如饿了,可以灵活加餐,在10点半、15点半左右,适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免过量进食

via

您也可能喜歡這些文章